内反小趾

内反小趾とは、小指が内側に曲がってしまい、付け根の関節が外側に突出する足の変形です。外反母趾（親指が外に曲がる）の逆パターンで、小指側に痛みやタコ・マメができることが多いです。

原因

• つま先が狭い靴の使用（ハイヒール、スパイク、タイトな革靴など）
• 繰り返しの摩擦や圧迫（サッカー、バスケ、長距離ランナーなど）
• 足のアーチの崩れ（開張足や偏平足による影響）
• 遺伝や加齢（骨格や筋力の変化）

症状

• 小指の付け根が外側に突き出し、靴に当たって痛む
• 小指側にタコやマメ、水ぶくれができる
• 靴を履くと圧迫されて痛みが増す
• 進行すると指が曲がったままになり、矯正しづらくなる

治療と予防

靴の見直し

• 幅広でつま先に余裕のある靴を選ぶ
• クッション性の高いインソールで衝撃を緩和
• 硬い素材の靴を避ける（革靴やヒールの長時間使用を控える）

ストレッチ・筋トレ

• 足指のグーパー運動（指の筋力を鍛える）
• タオルギャザー運動（足指でタオルをつかむ）
• 足指のストレッチ（指を広げてほぐす）

痛みがひどい場合の治療

• テーピングや装具で指を正しい位置に補正
• 湿布や消炎剤で炎症を抑える
• 手術（重度の場合）：骨の矯正や神経の処置

まとめ

内反小趾は、靴の選び方や日々のケアで予防・改善できます！
痛みが続く場合は、整形外科で適切な治療を受けましょう。