偏平足とは

偏平足とは、足の土踏まず（アーチ）が低くなり、足の裏がほぼ平らになる状態です。
歩行時の衝撃を吸収しにくくなり、足の疲れや痛みが出やすくなります。

偏平足の原因

先天性（生まれつきのもの）

• 子どもの頃から土踏まずが発達しない
• 遺伝の影響も大きい

後天性（生活習慣によるもの）

• 足の筋力低下 → 運動不足や加齢で、足のアーチを支える筋肉が衰える
• 長時間の立ち仕事・歩き方のクセ → 足に負担がかかりアーチが崩れる
• 合わない靴の使用 → クッション性のない靴や、サイズが合わない靴

偏平足の症状

✅ 足が疲れやすい（歩くとすぐ疲れる）
✅ 長時間歩くと足の裏やかかとが痛くなる
✅ 膝・腰にも負担がかかる（姿勢の悪化につながる）
✅ 足の甲が広がり、靴がきつく感じる
✅ 外反母趾や足底筋膜炎になりやすい

改善・予防方法

足に合った靴を選ぶ

• クッション性があり、土踏まずをサポートする靴を履く
• サイズの合った靴を選ぶ（小さすぎても大きすぎてもNG）

インソール（中敷き）を活用

• アーチサポート付きインソールを使うと、偏平足の負担を軽減できる

足の筋力を鍛えるトレーニング

① タオルギャザー
➡ 足の指でタオルをたぐり寄せる（足のアーチを鍛える）

②かかと上げ運動
➡ つま先立ちをして、かかとを上下に動かす（ふくらはぎと足裏の筋肉を鍛える）

③ 足指グーチョキパー運動
➡ 足の指を動かして、筋力UP

ひどい場合は？

✅ 整形外科やフットケア専門の医師に相談する
✅ オーダーメイドのインソールを作る（重度の場合）
✅ 痛みが強い場合はリハビリやストレッチを併用