開張足とは

開張足とは、足の横アーチ（土踏まずの横の部分）が崩れて平らになる状態を指します。足の前方部分が横に広がり、親指や小指の付け根に負担がかかるため、外反母趾やタコ・魚の目の原因になることもあります。

開張足の原因

靴の影響

• ヒールの高い靴 → つま先に負担が集中し、横アーチが崩れる。
• 幅の狭い靴 → 指が圧迫され、正しいアーチを維持できなくなる。

加齢・筋力低下

• 足裏の筋力が低下すると、アーチを支える力が弱まり崩れやすくなる。
• 特に女性は筋力が弱く、靴の影響を受けやすいため、開張足になりやすい。

長時間の立ち仕事・歩き方のクセ

• 足の指を使わずにペタペタ歩くと、アーチが崩れやすくなる。
• 長時間の立ち仕事や歩行で足に負担がかかる。

開張足の症状

✅ 足の横幅が広がり、靴がきつく感じる
✅ 親指の付け根が痛い（外反母趾になりやすい）
✅ 足裏のタコ・魚の目が増える
✅ 歩くと足の前方が痛くなる（モートン病の原因にも）

改善・予防方法

足に合った靴を選ぶ

• クッション性のある靴を選ぶ。
• ヒールは3～4cm以下がベスト。
• 幅が広すぎる靴もNG（フィットしないと逆に足に負担がかかる）。

インソール・パッドを活用

• 横アーチを支えるインソールを使用すると、負担が軽減される。
• 中足骨パッド（メタパッド）を入れると、前足部の圧力が分散される。

足の筋力を鍛えるストレッチ・トレーニング

①タオルギャザー
➡ 足の指でタオルを手繰り寄せる（足裏の筋力UP）。

②グーチョキパー運動
➡ 足の指で「グー・チョキ・パー」を繰り返す（指の力を鍛える）。

③ つま先立ち運動
➡ かかとを上げてつま先立ちし、アーチを意識する。

ひどい場合は？

✅ 専門のフットケアや整形外科で診察を受ける
✅ 足底板（アーチサポートインソール）を作る
✅ 症状が進行すると、歩行困難になることもあるので早めのケアが大切！