外反母趾とは

外反母趾（がいはんぼし）は、特に女性に多い足のトラブルの一つで、親指の付け根（第一中足趾関節）が外側に突き出し、指先が内側に曲がる状態です。進行すると痛みが強くなり、歩行にも影響を及ぼします。

外反母趾の原因

靴の影響

• 先の細い靴やハイヒール → 指が圧迫され、変形が進みやすい。
• サイズの合わない靴 → 足のバランスが崩れる。

足の構造的な要因

• 偏平足 → アーチが崩れ、親指に負担がかかりやすい。
• 関節の柔らかさ → 遺伝的に関節が柔らかい人は外反母趾になりやすい。

生活習慣

• 長時間の立ち仕事や歩き方のクセ。
• 運動不足による足の筋力低下。

症状

🔸初期症状：違和感、軽い痛み。
🔸 中期症状：親指の変形が進み、歩くと痛い。
🔸 重度：親指が人差し指に重なるほど変形し、靴が履けない・歩行困難になる。

改善・予防方法

靴の選び方

• つま先に余裕がある靴を履く（指が動かせる幅が理想）。
• ヒールは3～4cm以下がベスト。

インソールやテーピング

• アーチを支えるインソールを使うと負担軽減。
• 親指を正しい位置に戻すサポーターも有効。

ストレッチ・トレーニング

• タオルギャザー（タオルを足の指でたぐり寄せる）。
• 足指じゃんけん（グー・チョキ・パーで筋力UP）。

歩き方の改善

• 親指の付け根でしっかり蹴り出す歩き方を意識しましょう。

🔹ひどい場合は？

痛みが強い・変形が進行している場合は、整形外科やフットケア専門のクリニックで相談しましょう。
💊 保存療法（ストレッチ・サポーター・インソール）
🔪 手術（痛みが強い場合、骨を削る手術も選択肢）