スポーツ足変形

スポーツをしていると、足に過度な負担がかかり、足の変形が起こることがあります。特に、長時間の練習や合わない靴の使用、繰り返しの衝撃が原因となります。

主なスポーツ足の変形

外反母趾（がいはんぼし）

• 親指が外側に曲がり、付け根の関節が突き出す変形
• 【原因】ランニング、サッカー、バレーボールなどのつま先への負担
• 【対策】足指のストレッチ、幅の広い靴の使用、インソール調整

内反小趾（ないはんしょうし）

• 小指が内側に曲がり、付け根の関節が突出する変形
• 【原因】タイトな靴、繰り返しの圧迫
• 【対策】足の筋トレ、広めの靴の着用

偏平足（へんぺいそく）

• 土踏まずがなくなり、足全体が床に接する
• 【原因】ジャンプ系スポーツ（バスケ、バレー）、長時間のランニング
• 【対策】足裏の筋力強化（タオルギャザー運動）、アーチサポート付きのインソール

ハンマートゥ（槌指）

• 足の指が曲がり、ハンマーのような形になる
• 【原因】つま先への圧迫、きつい靴、長時間の踏み込み動作
• 【対策】足指のストレッチ、広いトゥボックスの靴を選ぶ

モートン病

• 足の指の付け根に痛みやしびれが出る神経障害
• 【原因】繰り返しの衝撃（バスケ、陸上、サッカー）
• 【対策】クッション性の高い靴を履く、衝撃吸収インソールを使用

予防とケア

• 適切な靴の選択（スポーツに合った靴・サイズ調整）
• 足のストレッチと筋トレ（足指や足裏の筋力強化）
• アイシング＆マッサージ（運動後のケアで炎症を防ぐ）
• 専門医の診察（痛みが強い場合は早めに受診）

スポーツをする人は、足の健康を守るために日々のケアを大切にしましょう！