【外反母趾の原因と対策】毎日できるセルフケア＆予防習慣まとめ｜足の悩みは早めに対処！

外反母趾に悩んでいませんか？本記事では、外反母趾の原因と、医療に頼らずにできる日常生活でのセルフケア・予防法を紹介。足にやさしい習慣で、将来のトラブルを未然に防ぎましょう。

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依頼

・順天堂病院足の疾患センター：栗原佑輔
・看護師：石田麻美
・鍼灸按摩マッサージ師：一色浩太
・理学療法士：土屋愛奈
・作業療法士：三浦涼華
・上級シューフィッター：萩原正人
・元オリンピックメディカルトレーナー：田中正幸

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外反母趾の悩み、放っておいていませんか？

「親指が内側に曲がってきた」「靴を履くと親指の付け根が痛い」
このような症状に心当たりがある方は、外反母趾（がいはんぼし）の可能性があります。

外反母趾は女性に多く見られる足の変形のひとつで、放置すると日常生活にも影響を及ぼすことがあります。
この記事では、医療機関の治療とは別に、自宅でできる予防的セルフケアや、毎日の生活で意識したいポイントをわかりやすく紹介します。

※医療効果や治療を目的とする内容ではなく、生活習慣改善を目的とした一般情報としてご活用ください。

外反母趾の原因は1つではなく、生活習慣・歩き方・体の使い方が大きく関係しています。

幅の狭い靴や、つま先が細く高いヒールは、親指が外に押し出される形になりやすいです。

現代人に多い「ペタペタ歩き」や「足裏全体を使わない歩き方」では、足指の筋肉が弱くなり、骨格バランスが崩れやすくなります。

特に足裏や足指、内転筋（太ももの内側）などの筋肉が弱ると、足が正しい位置に維持されにくくなります。

外反母趾は家族に同じ症状がある場合、体質的に起こりやすい傾向もあります。

座った状態で、足の指をグー（丸める）・パー（広げる）を10回繰り返す。
足指の可動域と筋力の維持に役立ちます。

床にタオルを敷き、足の指でたぐり寄せるようにして動かします。
1日片足ずつ3セットが目安。

を意識しましょう。インソールやサポーターも市販されています（雑貨として利用可能）。

テニスボールや木製ローラーを使って、足裏を優しく転がすようにマッサージ。
緊張を緩めて、足指の動きがスムーズになります。

意識するだけでも、足の使い方が変わり、負担のバランスが改善されます。

本記事で紹介した内容は、軽度の外反母趾や予防目的の生活習慣改善に向けたものです。
すでに強い痛み・炎症・歩行困難などがある場合は、自己判断せず、整形外科などの専門医へご相談ください。

外反母趾は、日常生活での歩き方・靴選び・足指の使い方を意識するだけでも、進行をゆるやかにすることができます。

「ちょっと気になるな…」と感じた今が始めどき。
今日からできるセルフケアで、足にやさしい生活習慣を取り入れてみましょう！

編集：事務局（一色）・森園