長時間の立ち仕事で足がパンパンに…そんな人のために、毎日5分でできる簡単セルフケア法を紹介！足裏マッサージ・ストレッチ・お風呂ケアなど、疲れを翌日に残さない方法を徹底解説します。

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立ち仕事が足に与える影響とは？

飲食業・販売・医療現場など、立ち仕事が中心の職業では、1日の終わりに足の疲れやむくみを強く感じる人も多いはず。
そのまま放っておくと、疲れが翌日まで残ったり、足がだるくて朝から動けない…ということにも。

そこで今回は、立ち仕事をがんばる人のための「疲れを翌日に残さないフットケア」を5つご紹介します。どれも今日からすぐに始められる簡単なセルフケアばかりです。

※本記事は、日常生活で実践できるセルフケア法を紹介する内容です。医療的な診断・治療を目的としたものではありません。強い痛みや症状がある場合は医師など専門家にご相談ください。

🛁 疲れをためない！5つの簡単セルフケア法

1. 【就業後すぐ】足裏ほぐしで疲労をリセット

• やり方：イスに座りながらゴルフボールやテニスボールで足裏をコロコロ。片足3〜5分、痛気持ちいい程度の強さで。
• 効果：足裏には全身につながる反射区があり、刺激することで血行促進が期待されます。

2. 【帰宅後】ぬるめのお風呂で足をじんわり温める

• やり方：38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かる。入浴剤やエッセンシャルオイルを使うのも◎
• 効果：血行を促し、ふくらはぎの緊張をゆるめます。

3. 【入浴後】ふくらはぎ〜足首のマッサージ

• やり方：足首からひざ裏に向かって、両手で包みこむようにさすり上げる。
• 効果：血液やリンパの流れをサポートし、むくみ対策に。

4. 【寝る前】足を高くして5分間リラックス

• やり方：クッションやバスタオルを重ねた上にふくらはぎをのせる。
• 効果：重力の力で血液や体液の戻りを促し、翌朝のだるさ軽減に。

5. 【週末だけでも】足指ストレッチ＆足ツボ刺激

• やり方：足指を1本ずつ軽く引っ張ったり、ぐるぐる回したりしてほぐす。
• 効果：足全体の可動性がアップし、姿勢や歩行もスムーズに。

📌 立ち仕事におすすめのグッズ

• 着圧ソックス：むくみ対策の定番。仕事中の足の負担軽減にも。
• インソール（中敷き）：土踏まずをサポートするタイプが◎
• フットバス or 足湯バケツ：自宅で足湯習慣を始めたい人におすすめ
• マッサージローラー or 電動フットマッサージ機

※使用の際は、取扱説明書をよく読み、無理のない範囲で活用しましょう。

✅ 忙しくても続けられるコツ

• 「ながらケア」や「すきま時間」を活用しよう！

• 歯磨き中・ドライヤー中に足裏コロコロ

• テレビを見ながら足上げリラックス

• 寝る前に1分でも足指ストレッチ

✅ まとめ｜毎日の小さなケアが、翌日の快調につながる

立ちっぱなしの仕事は、足にとって大きな負担です。だからこそ、毎日の簡単なセルフケアを習慣化することが、疲労の蓄積を防ぎ、快適な毎日に繋がります。

足元から整えて、仕事にもプライベートにも元気に向き合える体を作っていきましょう！

※この記事は、セルフケアの参考として情報をまとめたものであり、医学的な効果や効能を保証するものではありません。体調に不安がある場合は、医師や専門家にご相談ください。

編集：事務局（一色）・森園