1日5分でOK！足裏ほぐしで疲れリセット＆睡眠の質を高めるセルフケア法

1日たった5分の足裏マッサージで、疲労感が軽減し、睡眠の質もアップ！？足裏をほぐすメリットと、自宅でできる簡単セルフケア方法を紹介。道具不要で、誰でもすぐ始められます。

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足裏には“1日の疲れ”がたまっている？

「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな日々が続いていませんか？

実は、足裏をほぐすだけで体がスッキリしたり、眠りが深くなったりすることがあるんです。
この記事では、1日たった5分の“足裏セルフケア”で、疲れのリセットと快眠につなげる方法をご紹介します。

医療的な効能をうたうのではなく、日々のリラクゼーション・コンディショニングとしての活用に絞っていますので安心してお読みください。

足裏には「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎとつながる筋肉や、たくさんの神経・ツボがあります。
そこをやさしく刺激することで、以下のような効果が期待できます。

・床や椅子に座れるスペース
・（あれば）ゴルフボールや木製ローラー、テニスボール

親指で足裏の中央を、やや円を描くようにゆっくり押して離す。片足30秒程度。

指の腹や関節を使って、指の根元やかかとを「イタ気持ちいい」程度に刺激。

ボールやローラーがある人は、床に置いて足裏で前後に転がす。心地よいと感じる強さでOK。

忘れがちな足の甲も、指の間を軽くなぞるようにほぐすと血流がさらに促進されます。

・強く押しすぎないこと（あくまで心地よさを重視）
・継続が大切。効果は即効性より「毎日の積み重ね」で実感できます。
・痛みや腫れなどがあるときは行わず、必要に応じて専門機関へ相談しましょう。

足裏のセルフマッサージは、特別な技術や道具がなくても始められるシンプルなセルフケアです。
疲れがたまりやすい今だからこそ、「足から整える習慣」を取り入れてみませんか？

1日5分で、体と心がリセットされる感覚を、あなたもぜひ体験してみてください。

編集：事務局（一色）・森園