足の不調や疲れの原因は「姿勢」にあるかも？正しい立ち方・歩き方を身につけることで足の負担を減らし、健康的な体を目指しましょう。今日から始められるフォーム改善法をご紹介。

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足の健康と姿勢の深い関係

「足が疲れやすい」「外反母趾や膝の痛みが気になる」などの悩み、
もしかするとその原因は、立ち方や歩き方などの“姿勢”にあるかもしれません。

足は体の土台。土台が崩れると全身に影響が出やすくなります。
この記事では、正しいフォームとそのポイント、そして日常で意識すべき習慣について解説します。

✅ 足の健康が姿勢に左右される理由

📌 足のアライメントとは？

足の骨・関節・筋肉が本来の位置に整っている状態を「アライメントが整っている」といいます。
このバランスが崩れると、歩行時の衝撃吸収能力が低下し、足の負担が増えてしまいます。

✅ 正しい立ち方のポイント

鏡の前で自分の立ち姿をチェックしてみましょう。
以下のポイントがそろっているかが「正しい姿勢」の目安です。

✔ 足の立ち方チェックリスト

• 足は肩幅程度に開く
• 両足のつま先はまっすぐ前を向く
• 体重はかかと・母指球・小指球の3点にバランスよく乗せる
• お尻は軽く引き締め、骨盤は立てる
• 肩の力を抜き、頭のてっぺんを糸で引っ張られているような感覚で立つ

❗猫背・反り腰になっていると、足元に過剰な負担がかかる原因に。

✅ 正しい歩き方のポイント

歩き方も、足の健康維持にとても大切です。
1歩1歩が、筋肉や骨格に良い刺激となります。

✔ 正しい歩き方チェックリスト

✅ 姿勢が悪いと起こりやすい足のトラブル

• 偏平足・外反母趾
• 足底筋膜炎（足裏の痛み）
• 膝や腰の負担増
• 冷え・むくみの悪化
• 疲労感が抜けにくい

姿勢を整えることで、こうした不調の予防や軽減に役立つ場合があります。

🛠 今日からできる！姿勢改善のための簡単エクササイズ

💡 タオルギャザー（足裏強化）

床に置いたタオルを、足の指でたぐり寄せる。
1日1〜2分でOK！

💡 壁立ちチェック（姿勢確認）

壁に背中・頭・かかとをつけて立つ。
手が腰の後ろにスッと入る程度が理想の骨盤角度。

💡 重心リセット

目を閉じて片足立ち → 重心がブレると、姿勢が崩れている可能性も。

👟 靴選びも姿勢に影響します

正しい姿勢を支えるには、自分に合った靴も重要な要素。

靴選びのポイント：

• ヒールが高すぎない（理想は2〜3cm程度）

• かかとがしっかりフィット

• 土踏まず部分に軽い支えがある

• つま先に余裕があり、指が動かせる

✅ まとめ｜足の健康は“意識”で変わる

足の痛みや疲れを感じたとき、
「体の使い方」や「姿勢」に目を向けることが、ケアの第一歩です。

毎日の立ち方・歩き方を少し見直すだけで、足の負担が大きく軽減することがあります。
まずは今日から、自分の姿勢を意識する習慣を始めてみましょう。

※本記事は、足の健康維持を目的とした一般的な情報提供です。医療行為や治療を目的とした内容ではありません。継続的な痛みや違和感がある場合は、専門機関へご相談ください。

編集：事務局（一色）・森園